Chọn một khoảng phù hợp với hôm nay

Một phút dừng lại

Một khoảng cực ngắn để nhận biết cơ thể và hơi thở trước khi tiếp tục công việc.

3 phút trở về với hơi thở

Theo dõi ba vòng hít vào và thở ra, không cố điều khiển.

Ba phút trở về với cơ thể

Một bài rất ngắn để nhận biết vai, hàm, bàn tay và hơi thở.

Thiền ngủ ngon 5 phút

Một khoảng ngắn để nhịp ngày chậm xuống trước giờ nghỉ.

Thiền hơi thở 5 phút

Bài thực hành căn bản để đưa sự chú ý trở về hiện tại.

Tĩnh tâm khi tỉnh giấc giữa đêm 6 phút

Một thực hành ít lời để trở lại cảm giác an toàn của giường và hơi thở.

Hơi thở nhẹ trước giấc ngủ 8 phút

Theo nhịp thở êm, không giữ hơi lâu và không cần kiểm soát quá mức.

Thiền đi 8 phút

Đi chậm, nhận biết sự tiếp xúc của bàn chân và nhịp chuyển động.

Thiền an giấc 10 phút

Đi từ hơi thở đến cảm giác nặng nhẹ của cơ thể trước khi ngủ.

Thiền trước khi ngủ

Khép ngày bằng hơi thở dài và sự mềm xuống của toàn thân.

Buông công việc trước khi ngủ 12 phút

Một khoảng chuyển tiếp để ngày làm việc kết thúc trước khi đi ngủ.

Thả lỏng cuối ngày 15 phút

Một bài thực hành dài hơn để giảm nhịp trước khi kết thúc ngày.

Thiền hơi thở 10 phút

Thực hành ở lại lâu hơn với nhịp thở tự nhiên.

Buông công việc cuối ngày

Đặt xuống những việc chưa xong để trở về với buổi tối.

Thiền cho người khó ngủ 15 phút

Hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ bằng body scan nhẹ; không phải phương pháp điều trị mất ngủ.

Thả lỏng toàn thân trước khi ngủ 20 phút

Một phiên dài hơn để cơ thể mềm dần từ đầu đến chân.

7 ngày trở về với hơi thở

Chương trình đặt nền cho thói quen thực hành mỗi ngày.

7 ngày trở về · 7 ngày

Nhận biết hương trà

Dành sự chú ý riêng cho lớp hương trước khi uống.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Ngồi cùng một chén trà 5 phút

Thực hành đơn giản nhất để trà trở thành một khoảng dừng.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

5 phút giữa giờ làm việc

Một khoảng ngắn để mắt, vai và sự chú ý được nghỉ.

Một khoảng tĩnh sau cuộc họp

Chuyển nhịp khỏi cuộc họp trước khi bước sang công việc tiếp theo.

5 phút thư giãn

Thả lỏng lần lượt khuôn mặt, vai, bàn tay và vùng bụng.

Uống trà không dùng điện thoại

Một nghi thức 7 phút để chỉ ở lại với chén trà trước mặt.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Thiền trà 10 phút

Ngồi cùng một chén trà và quan sát hương, nhiệt, vị và nhịp thở.

Nhận biết nhiệt độ

Quan sát sự thay đổi của một chén trà khi từ nóng chuyển ấm.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Thả lỏng vai gáy

Nhận biết sức nặng ở vai và cho phép vùng cổ mềm lại.

Khi đầu óc nhiều suy nghĩ

Dùng hơi thở và cảm giác cơ thể làm điểm trở về.

Thiền trà

Có mặt cùng hương, nhiệt, vị và khoảng dừng của một chén trà.

Buông căng thẳng sau ngày dài

Nhận biết những vùng đang gồng và cho phép cơ thể mềm xuống.

Thư giãn toàn thân 15 phút

Body scan nhẹ cho những lúc cần chậm lại.

Một chén trà trong tĩnh lặng 15 phút

Ít lời nhắc hơn để người thực hành tự ở lại với trà và hơi thở.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

14 ngày thả lỏng cơ thể

Series nhận biết và làm mềm từng vùng cơ thể.

14 ngày thả lỏng · 14 ngày

Thiền thức dậy 3 phút

Ba phút để nhận biết cơ thể trước khi cầm điện thoại.

Khởi đầu ngày mới 5 phút

Bắt đầu ngày bằng hơi thở, sự biết ơn và một nhịp chậm.

Hơi thở buổi sáng 7 phút

Thực hành nhịp thở đều để cơ thể thức dậy nhẹ nhàng.

10 phút tỉnh thức đầu ngày

Khoảng thực hành đầy đủ hơn trước khi bắt đầu công việc.

3 phút trước khi làm việc

Dọn bớt nhiễu trước một phiên làm việc tập trung.

Trở lại công việc sau gián đoạn

Một cầu nối ngắn sau tin nhắn, cuộc gọi hoặc việc phát sinh.

Thiền trước một cuộc họp quan trọng

Ổn định sự chú ý và lắng nghe trước cuộc trao đổi.

Thiền tập trung 10 phút

Rèn khả năng quay lại một điểm tựa mỗi khi xao nhãng.

Khi cần chậm lại 5 phút

Một thực hành ngắn cho những lúc mọi thứ đang diễn ra quá nhanh.

Khi bực mình 7 phút

Tạo khoảng giữa cảm xúc và phản ứng ngay lập tức.

Một khoảng cho lòng biết ơn

Gọi tên những điều cụ thể đang nâng đỡ mình hôm nay.

Khi buồn 10 phút

Một khoảng cho phép cảm xúc đang có được hiện diện mà không ép thay đổi.

Thiền đi 5 phút

Nhận biết nhấc chân, đưa chân và đặt chân trong một lối đi an toàn.

10 phút bước chân tỉnh thức

Thực hành dài hơn với nhịp bước tự nhiên và sự chú ý ở bàn chân.

Thiền đi trong thiên nhiên

Kết hợp bước chân, âm thanh và cảm nhận không gian xung quanh.

Một phút nghe hơi thở

Bài rất ngắn để trẻ nhận biết hơi thở bằng cách nhẹ nhàng.

Thiền cho trẻ em

Biết ơn một điều hôm nay

Gọi tên một điều nhỏ khiến hôm nay trở nên đáng nhớ.

Thiền cho trẻ em

Bong bóng hơi thở 3 phút

Hình dung hơi thở như một quả bóng nở ra rồi nhỏ lại.

Thiền cho trẻ em

Thư giãn trước giờ ngủ cho trẻ

Một câu chuyện hơi thở ngắn và ít kích thích trước giờ nghỉ.

Thiền cho trẻ em

1 phút dừng lại

Một khoảng rất ngắn để nhận biết cơ thể và ngắt nhịp vội.

Thiền quét cơ thể

Di chuyển sự chú ý chậm từ đầu đến bàn chân.

Chánh niệm trong sinh hoạt

Đưa sự chú ý vào một hoạt động quen thuộc trong ngày.

Thiền biết ơn

Nhận biết những điều đang nâng đỡ đời sống hôm nay.

Thiền từ bi

Nuôi dưỡng lời chúc lành cho mình và người khác.

Thiền quan sát suy nghĩ

Nhìn suy nghĩ đến và đi mà không cần đi theo.

Thiền tĩnh lặng 20 phút

Không gian ít lời nhắc để thực hành sự có mặt.

21 ngày sống tỉnh thức

Hành trình đưa sự có mặt vào hơi thở, ăn uống và giao tiếp.

21 ngày tỉnh thức · 21 ngày