Chọn bài thiền cho lúc này

Tĩnh tâm khi tỉnh giấc giữa đêm 6 phút

Một thực hành ít lời để trở lại cảm giác an toàn của giường và hơi thở.

Hơi thở nhẹ trước giấc ngủ 8 phút

Theo nhịp thở êm, không giữ hơi lâu và không cần kiểm soát quá mức.

Thiền đi 8 phút

Đi chậm, nhận biết sự tiếp xúc của bàn chân và nhịp chuyển động.

Thiền an giấc 10 phút

Đi từ hơi thở đến cảm giác nặng nhẹ của cơ thể trước khi ngủ.

Thiền hơi thở 10 phút

Thực hành ở lại lâu hơn với nhịp thở tự nhiên.

7 ngày trở về với hơi thở

Chương trình đặt nền cho thói quen thực hành mỗi ngày.

7 ngày trở về · 7 ngày

Uống trà không dùng điện thoại

Một nghi thức 7 phút để chỉ ở lại với chén trà trước mặt.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Thiền trà 10 phút

Ngồi cùng một chén trà và quan sát hương, nhiệt, vị và nhịp thở.

Nhận biết nhiệt độ

Quan sát sự thay đổi của một chén trà khi từ nóng chuyển ấm.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Thả lỏng vai gáy

Nhận biết sức nặng ở vai và cho phép vùng cổ mềm lại.

Khi đầu óc nhiều suy nghĩ

Dùng hơi thở và cảm giác cơ thể làm điểm trở về.

Thiền trà

Có mặt cùng hương, nhiệt, vị và khoảng dừng của một chén trà.

Hơi thở buổi sáng 7 phút

Thực hành nhịp thở đều để cơ thể thức dậy nhẹ nhàng.

10 phút tỉnh thức đầu ngày

Khoảng thực hành đầy đủ hơn trước khi bắt đầu công việc.

Thiền trước một cuộc họp quan trọng

Ổn định sự chú ý và lắng nghe trước cuộc trao đổi.

Thiền tập trung 10 phút

Rèn khả năng quay lại một điểm tựa mỗi khi xao nhãng.

Khi bực mình 7 phút

Tạo khoảng giữa cảm xúc và phản ứng ngay lập tức.

Một khoảng cho lòng biết ơn

Gọi tên những điều cụ thể đang nâng đỡ mình hôm nay.

Khi buồn 10 phút

Một khoảng cho phép cảm xúc đang có được hiện diện mà không ép thay đổi.

10 phút bước chân tỉnh thức

Thực hành dài hơn với nhịp bước tự nhiên và sự chú ý ở bàn chân.

Chánh niệm trong sinh hoạt

Đưa sự chú ý vào một hoạt động quen thuộc trong ngày.

Thiền biết ơn

Nhận biết những điều đang nâng đỡ đời sống hôm nay.