5 phút · Người mới
Đi bộ 5 phút
Một quãng ngắn để đưa sự chú ý xuống bàn chân và nhịp bước.
Xem bài đi bộĐI BỘ TỈNH THỨC
Mỗi bước chân cũng có thể là một khoảng tĩnh.
Không cần đi nhanh. Hãy để điện thoại hỗ trợ đếm bước bằng cảm biến chuyển động; nếu thiết bị không hỗ trợ, app có thể ước lượng bằng định vị hoặc chỉ theo dõi thời gian.
10 phút · Sau bữa ăn
Đi bộ sau bữa ăn
Một quãng đi nhẹ sau bữa ăn, không đặt mục tiêu tốc độ.
Xem bài đi bộ
10 phút · Tỉnh thức
10 phút bước chân tỉnh thức
Thực hành chánh niệm trong chuyển động với nhịp bước đều và nhẹ.
Xem bài đi bộ
8 phút · Không gian nhỏ
Đi chậm trong sân
Phù hợp với sân, hành lang hoặc một quãng ngắn quen thuộc.
Xem bài đi bộ
15 phút · Thiên nhiên
Đi bộ trong thiên nhiên
Một phiên dài hơn để kết nối bước chân với cây xanh, gió và âm thanh thật.
Xem bài đi bộ
12 phút · Thư giãn
Đi bộ giải tỏa đầu óc
Một khoảng đi khi đầu óc đang đầy bởi nhiều việc và nhiều ý nghĩ.
Xem bài đi bộ
8 phút · Buổi tối
Đi bộ trước giờ ngủ
Một quãng chậm, ngắn và ít kích thích trước khi chuyển sang nghỉ ngơi.
Xem bài đi bộ
10 phút · Buổi sáng
Đi bộ buổi sáng
Khởi đầu ngày mới bằng vài phút chuyển động có chủ ý.
Xem bài đi bộ