NGỦ NGON
Tĩnh tâm khi tỉnh giấc giữa đêm 6 phút
Một thực hành ít lời để trở lại cảm giác an toàn của giường và hơi thở.
Bắt đầu thực hànhKHI NÀO PHÙ HỢP
Một khoảng dành đúng lúc
Khi ngày đã dài và bạn muốn cơ thể chậm lại trước giờ nghỉ.
ĐIỀU BÀI NÀY MANG LẠI
Không cần cố hoàn hảo
Hỗ trợ thư giãn và tạo thói quen chuyển tiếp nhẹ trước giờ ngủ; không thay thế tư vấn y khoa.
TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU
Chuẩn bị để cơ thể được yên
- Đặt điện thoại ở chế độ yên lặng và để thông báo sang một bên.
- Tìm tư thế ngồi hoặc nằm phù hợp với bài, để vai và hàm được mềm.
- Không cần tạo một tư thế “đúng tuyệt đối”; chỉ cần đủ thoải mái và an toàn.
- Nếu có hướng dẫn camera, bạn luôn có thể chọn tiếp tục mà không dùng camera.