CẢM XÚC
Một khoảng cho lòng biết ơn
Gọi tên những điều cụ thể đang nâng đỡ mình hôm nay.
Bắt đầu thực hànhKHI NÀO PHÙ HỢP
Một khoảng dành đúng lúc
Khi cảm xúc đang rõ và bạn muốn quan sát thay vì phản ứng ngay.
ĐIỀU BÀI NÀY MANG LẠI
Không cần cố hoàn hảo
Giúp tạo một khoảng dừng có cấu trúc để nhận biết cơ thể, hơi thở và nhịp hiện tại.
TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU
Chuẩn bị để cơ thể được yên
- Đặt điện thoại ở chế độ yên lặng và để thông báo sang một bên.
- Tìm tư thế ngồi hoặc nằm phù hợp với bài, để vai và hàm được mềm.
- Không cần tạo một tư thế “đúng tuyệt đối”; chỉ cần đủ thoải mái và an toàn.
- Nếu có hướng dẫn camera, bạn luôn có thể chọn tiếp tục mà không dùng camera.
NHỊP THỞ
Thở cùng một chuyển động mềm
Quả cầu nở khi hít vào, giữ nhẹ và thu lại khi thở ra. Đây là nhịp dẫn, không phải phép đo hơi thở.
Hít vào